暑期將至，如何正確打開「護眼模式」？這份指引請查收

暑期將至孩子們的暑假生活馬上就要開始~不小心孩了的視力就會「斷崖式下降現在越來越多孩了戴上了眼鏡除了不美觀外隨著近視度數的加深高度近視也變得不再遙遠旦發展成高度近視就會增加致盲性眼病的風,險聽到這很多家長是不是慌了?雖然心裏著急但是具體防控的方法還是一頭霧水究竟應該如何防控孩了近視呢?

1.暑假要進行視力檢查嗎？

18歲成年之前，孩子的眼睛在生長發育階段，視力還不穩定，家長應密切關註孩子視力變化和眼睛異常跡象，定期檢查視力，做到早發現、早幹預、早矯治，發現孩子不自覺地瞇眼、歪頭、皺眉、擠眼等，及時到正規醫療機構就診，遵醫囑科學防治近視。家長要盡早為孩子建立屈光發育檔案，尤其對於有高度近視家族史的孩子，在上幼兒園之前就可建檔，並做到每3~6個月復查。

2.市場上一些訓練或者儀器，號稱可以逆轉視力，是真的嗎？

近視一旦發生，不可逆轉。家長不可輕信「近視可治愈」、「降低度數」、「治眼神器」等虛假宣傳，避免耽誤孩子最佳矯治時期。一旦近視要帶孩子到正規的醫療機構檢查，遵從醫囑科學幹預和矯正。

1.戶外活動多長時間，對預防近視有效？

戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少於2小時，每周累計不少於14小時。夏季戶外活動應註意避暑防曬。

2.有哪些可以推薦的戶外運動？

各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍遊戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

1.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要註意適時休息，持續用眼時間最長不超過40分鐘。

2.暑假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

坐姿正確能有效預防近視的發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持「一尺一拳一寸」，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂裏看書。

3.暑假閱讀，對光線有什麽要求？

為孩子營造良好的學習光照環境，白天光線不足時及時開燈補光，晚上學習時同時使用書桌臺燈和房間頂燈。臺燈放置在寫字手對側前方，光源略低於眼睛高度。

1.暑假在家，視屏時長多久合適？

觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘後，擡頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即「20—20—20」口訣。3歲以下兒童避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。兒童青少年每天娛樂性視頻時間累計不超過1小時。

2.選擇電子產品有要求嗎？

選擇電子產品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據環境調整亮度。周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產品。

3.觀看電視電腦時，距離多遠合適？

觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大於50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛幹澀、視疲勞等。

4.感覺眼睛幹燥、疲勞該怎麽辦？

持續過長時間使用電子產品容易產生眼睛幹澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用眼藥水緩解癥狀，必要時到醫院就診。觀看電子產品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內溫度和濕度。

1.充足的睡眠對視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益於視覺發育。建議家長以身作則，引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學生每天睡眠時間不少於10小時，初中生每天睡眠時間不少於9小時，高中生每天睡眠時間不少於8小時。

2.假期預防近視，膳食要註意哪些？

家長要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆製品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。